Dès que vous dirigez la conscience vers ce qui est en train de se passer dans une situation de stress, vous transformer cet état, rien qu’en cessant d’être inconscient.

Jon Kabat-Zinn, Au cœur de la tourmente, la pleine conscience.

Les programmes de pleine conscience et gestion du stress MBSR

Pour un programme complet d’apprentissage des techniques de gestion du stress

Formation 28 h sur 8 semaines
Groupe de 10 à 25 personnes
Le programme en détail (PDF)

Déroulé des 8 semaines
1 réunion d’information, 8 Rendez-vous quotidien, 1 journée de pratique.

♦ Semaine 1 : Commencer là où nous sommes
Apprendre à reconnaître le mode automatique et en sortir intentionnellement

♦ Semaine 2 : Entrer dans la pratique
Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations

♦ Semaine 3 : Rencontrer le corps
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress

♦ Semaine 4 : Rester présent
Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver

♦ Semaine 5 : Résistance et réactivité
Qu’est ce que le stress ? Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture.

♦ Semaine 6 : Répondre au stress / réaction automatique
Apporter des réponses conscientes aux situations relationnelles stressante

♦ Journée de mise en pratique
Capitaliser les acquis dans le cadre d’une session de pratique intensive

♦ Semaine 7 : Développer sa pratique quotidienne
Sur le chemin de l’autonomie

♦ Semaine 8 : Continuer et prendre soin de soi
Stabiliser les acquis et prolonger le programme.

– Groupe de 10 personnes minimum à 25 personnes en présentiel dans vos locaux.
– Groupe de 10 personnes minimum à 16 personnes (en ligne)

Tarif tout compris 900 € TTC par personne.

Le tarif comprend 28H00 de pratique, 1 réunion d’information de 1h30, 8 séances de 2h30, 1 journée complète, Le manuel pédagogique, Les audios et podcast de pratiques guidées.
Payable par chèque ou virement. Règlement dans son intégralité pour confirmer l’inscription. Pas de remboursement en cours de programme.

Bienfaits

  • Réduction du stress
  • Régulation émotionnelle (anxiété, peur, tristesse, colère, impulsivité, frustration, insatisfactions)
  • Réduction des risques de rechute dépressive
  • Réduction des risques de burn-out
  • Amélioration sommeil/ concentration
  • Résilience, Découverte de nouvelles ressources, Qualité de présence à soi-même et au monde
  • Clarté d’esprit, Discernement
  • Distanciation et flexibilité cognitive (cf. diminution des ruminations mentales)
  • Compassion et auto-compassion (versus intransigeance, juges autocritiques, auto- harcèlement, perfectionnisme, enjeux de performance)
  • Amélioration des relations interpersonnelles (écoute, empathie, capacité à poser des limites)
  • Changement de perspective dans la relation au corps (capacité à ressentir, proprioception…)

Bénédicte Peroz © 2021. All Rights Reserved.
crédit Photos : anakaphotos - Réalisation : Marketementvotre.digital

Inscription Newsletter

* indicates required