Les ateliers pleines consciences
Ateliers 1/2 journée 2h30
Ces ateliers peuvent se programmer lors de journée bien-être ou cohésion d’équipe en entreprise
Atelier en ligne ou en présentiel
Bienfaits
Partager des expériences différentes avec ses collaborateurs, s’initier et découvrir la pleine conscience.
Atelier type
Introduction et présentation. Qu’est ce que la pleine conscience, les différentes pratiques, les bienfaits pour la santé
Apprendre à faire sa météo intérieure
Méditation courte sur le souffle.
Exercice du raisin: manger en pleine conscience
Mouvements en pleine conscience
Echanges en groupe après chaque pratique
La semaine découverte
Pour découvrir, s’initier et partager une expérience
Un premier pas pour instaurer un rendez vous quotidien de méditation, et découvrir les différentes pratiques proposés dans les formations de pleine conscience et gestion du stress.
Une introduction pédagogique avant les formations complètes.
Bienfaits
Partager des expériences différentes avec ses collaborateurs, s’initier et découvrir la pleine conscience, développer une pratique quotidienne.
Atelier type
5 rendez-vous de 1h00
1 conférence Atelier de présentation
4 jours de pratiques « découverte » de la pleine conscience
Scan corporel, mouvements conscients, méditation assise, marche méditative
Zoom ou présentiel
Le programme de développement de la pleine conscience
Pour un voyage au cœur de ces pratiques de méditation
Programme de 12 h sur 4 ou 8 semaines
Possibilité de groupes plus importants
Bienfaits
Renforce la capacité à se connaître, à rencontrer l’autre / Plus à l’écoute, plus patient / Moins de jugement, plus d’empathie
Créativité et concentration.
Atelier type
1 session d’information de 1h00
1 session de groupe de 1h30 /semaine.
Pratique quotidienne (30 min)
Sessions en groupe se font en direct avec l’application gratuite Zoom.
Programme court pour répondre aux besoins de certaines structures
Les programmes de pleine conscience et gestion du stress MBSR
Pour un programme complet d’apprentissage des techniques de gestion du stress
Formation 28 h sur 8 semaines
Groupe de 10 à 25 personnes
Bienfaits
Réduction du stress
Régulation émotionnelle (anxiété, peur, tristesse, colère, impulsivité, frustration, insatisfactions)
Réduction des risques de rechute dépressive
Réduction des risques de burn-out
Amélioration sommeil/ concentration
Résilience, Découverte de nouvelles ressources, Qualité de présence à soi-même et au monde
Clarté d’esprit, Discernement
Distanciation et flexibilité cognitive (cf. diminution des ruminations mentales)
Compassion et auto-compassion (versus intransigeance, juges autocritiques, auto- harcèlement, perfectionnisme, enjeux de performance)
Amélioration des relations interpersonnelles (écoute, empathie, capacité à poser des limites)
Changement de perspective dans la relation au corps (capacité à ressentir, proprioception…)
Déroulé des 8 semaines
1 réunion d’information, 8 Rendez-vous quotidien, 1 journée de pratique.
Semaine 1 : Commencer là où nous sommes
Apprendre à reconnaître le mode automatique et en sortir intentionnellement
Semaine 2 : Entrer dans la pratique
Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations
Semaine 3 : Rencontrer le corps
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress
Semaine 4 : Rester présent
Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver
Semaine 5 : Résistance et réactivité
Qu’est ce que le stress ? Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture.
Semaine 6 : Répondre au stress / réaction automatique
Apporter des réponses conscientes aux situations relationnelles stressante
Journée de mise en pratique
Capitaliser les acquis dans le cadre d’une session de pratique intensive
Semaine 7 : Développer sa pratique quotidienne
Sur le chemin de l’autonomie
Semaine 8 : Continuer et prendre soin de soi
Stabiliser les acquis et prolonger le programme.
– Groupe de 10 personnes minimum à 25 personnes en présentiel dans vos locaux.
– Groupe de 10 personnes minimum à 16 personnes (en ligne)
Tarif tout compris 900 € TTC par personne.
Le tarif comprend 28H00 de pratique, 1 réunion d’information de 1h30, 8 séances de 2h30, 1 journée complète, Le manuel pédagogique, Les audios et podcast de pratiques guidées.
Payable par chèque ou virement. Règlement dans son intégralité pour confirmer l’inscription. Pas de remboursement en cours de programme.
